نصائح للنوم الحار: كيف يمكن أن تؤثر ملاءاتك على نومك
عندما نفكر في الذهاب إلى الفراش ليلاً ، فإن أول ما يخطر ببالنا هو الزحف عادةً تحت الأغطية ، دافئًا ودافئًا. لكن الدفء الذي يريح البعض منا هو سبب عدم تمكن الآخرين منا من النوم ليلاً. إذا كان هذا أنت ، فلا تيأس. لدينا نصائح لمن ينامون حارة ، ومعرفة كيف يمكن أن تؤثر ملاءاتك على نومك هي الخطوة الأولى.
ماذا يعني أن تكوني نائمة؟
تستيقظ في منتصف الليل لتجد نفسك غير مرتاح ولزج العرق. أنت تقذف ، تستدير ، ترمي البطانيات ، لكن لا يمكنك العودة إلى النوم. لقد عانى معظمنا من ذلك مرة واحدة على الأقل في ليلة صيفية شديدة الحرارة عندما توقف مكيف الهواء. لكن بالنسبة لمن ينامون حارة ، هذا هو الواقع حتى عندما لا يكون الجو حارًا جدًا.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالحرارة في الليل ، بما في ذلك:
ارتفاع درجة حرارة الغرفة
ضغط عصبى
الاختلالات الهرمونية (مثل تلك التي تحدث أثناء البلوغ والحمل وانقطاع الطمث)
تمرن قبل النوم مباشرة
الاضطرابات العصبية
المرض أو الأدوية
الفراش الخاص بك هو أيضًا سبب شائع قد يجعلك تشعر بالدفء في الليل. في حين أنه من السهل إلقاء اللوم على الألحفة المرهقة أو الألحفة المبطنة بالفانيلا ، فإن ملاءاتنا غالبًا ما تكون السبب الرئيسي لمشاكل النوم في الصيف.
كيف تؤثر أغطية السرير على نومك باعتباره نائمًا حارًا
نحن لا نضع أنفسنا تحت الملاءات ليلاً لأنهم مرتاحون. عندما ننام ، تنخفض درجة حرارة أجسامنا بضع درجات. تساعد ملاءات الأسرة لدينا على حبس الحرارة أثناء فرارها منا ، مما يجعلنا نشعر بالدفء. لهذا السبب غالبًا ما نستيقظ مرتعشًا إذا سقطت بطانيتنا في منتصف الليل.
نريد إبقاء بعض الحرارة بالقرب منا لإبقائنا دافئًا في الليل ، لكن بعض الملاءات كثيفة جدًا لدرجة أنها تحبس الكثير من الحرارة. يتم أيضًا احتجاز أي رطوبة من بشرتنا ، مما يؤدي إلى ارتفاع الرطوبة معها. هذا عندما ترتفع درجة الحرارة ، ونستيقظ متعرقين وغير مرتاحين.
نصائح لاختيار الأوراق للنوم الحار
عندما يتعلق الأمر بالنوم الحار ، فإن الحيلة تكمن في العثور على ملاءات تحبس الحرارة أثناء التنفس أيضًا.
مواد
بعض المواد قابلة للتنفس أكثر من غيرها. من المعروف أن الصوف والبوليستر ، على سبيل المثال ، يحتجزان الحرارة بجوار الجسم للحصول على نوم أكثر دفئًا في الليل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المادة قابلة للتنفس ولكن لا تمتص الرطوبة ، مما يتركك رطبًا وساخنًا. إذا كنت تشعر بالنوم الحار ، فابحث عن ملاءات مصنوعة من مواد قابلة للتنفس وامتصاص الرطوبة أو ماصة ، مثل:
قطن
الكتان
الخيزران
صوف ميرينو صوف خراف الميرينو
ايوسل أو لايوسل
عيدان
في حين أن كل هذه المواد لها فوائدها ، غالبًا ما تكون أغطية الفراش المصنوعة من القطن الخالص أكثر فعالية من حيث التكلفة وتأتي في مجموعة متنوعة من النسج ، مما يتيح لك اختيار الملاءة المثالية لك.
عدد الصفحات
عندما يتعلق الأمر بملاءات الأسرة ، يتم قضاء الكثير من الوقت في مناقشة عدد الخيوط دون فهم معنى ذلك حقًا. يناقش عدد الخيوط عدد الخيوط المنسوجة في بوصة مربعة واحدة من القماش.
يسمع الكثير من الناس هذا ويفترضون أن عدد الخيوط الأعلى يجب أن يكون أفضل. ومع ذلك ، فإن كل هذه الخيوط الإضافية لكل بوصة مربعة تخلق نسيجًا أقل تهوية ونومًا ليليًا أكثر سخونة. بالنسبة لمن ينامون في درجات حرارة عالية ، كلما انخفض عدد الخيوط ، كان ذلك أفضل ، إلى جانب مواد عالية الجودة.
نسج
النسج لا يقل أهمية عن عدد الخيوط عندما يتعلق الأمر بتحديد قابلية التنفس في ملاءات الأسرة ، إن لم يكن أكثر من ذلك. هناك عدة أنواع من الأنسجة التي من المحتمل أن تصادفها عندما يتعلق الأمر بملاءات الأسرة المصنوعة من الألياف الطبيعية. تشمل بعض أكثرها شيوعًا ما يلي:
الفانيلا
انها تمطر
نسيج قطني طويل
بيركال
الفانيلا والساتين هما أثقل النسج ، ولهذا السبب غالبًا ما ترى الناس يستخدمونه في الشتاء. نسيج نسيج قطني طويل أخف ، لكن قوامه غالبًا ما يكون خشنًا وغير مريح عند اللمس. يعد نسج البركال مفيدًا بشكل خاص لمن ينامون في درجات حرارة عالية لأنه يجمع بين نسج خفيف ونقي مع لمسة نهائية ناعمة.
اللون
إذا كنت قد مشيت في يوم من الأيام حافي القدمين في يوم صيفي حار ، فأنت تعلم أن هناك فرقًا بين المشي على رصيف شاحب اللون ورصيف داكن اللون. الرصيف دافئ ولكنه غير مريح ، في حين أن السطح الأسود يشبه المشي على الفحم الساخن. ذلك لأن الألوان الداكنة تمتص الحرارة بسرعة أكبر بكثير من الألوان الفاتحة.
يصبح هذا مهمًا إذا تعرضت غرفة نومك لأشعة الشمس أثناء النهار. إذا اخترت أوراقًا داكنة اللون ، فقد تحتفظ بقليل من الحرارة في الليل. عادة ما تظل الملاءات البيضاء النقية أكثر برودة في الشمس. خلاف ذلك ، خذ الوقت الكافي لإغلاق الستائر أثناء النهار للحفاظ على غرفة نومك معتمة وباردة.
نصائح للحفاظ على الشراشف باردة
يعد نوع الملاءات التي لديك هو العامل الرئيسي في إبقائك باردًا في الليل كنوم حار. ولكن هناك بعض الأشياء الإضافية التي يمكننا القيام بها للمساعدة في الحفاظ على برودة ملاءات الأسرة لدينا.
اغسل أوراقك
من الجيد دائمًا أن تنزلق تحت بعض الملاءات النظيفة والنظيفة في نهاية اليوم. كما أن أخذ الوقت الكافي لغسل ملاءاتك بانتظام قد يساعد أيضًا في الحفاظ على برودة ملاءاتك أيضًا. إذا كنت قد أمضيت عدة ليالٍ تتعرق تحت الأغطية ، فسوف يتراكم كل ذلك الزيت والرطوبة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الرطوبة والحرارة المحتبسة. غسلها مرة أو مرتين في الأسبوع سيبقيها منتعشة.
تلميح
غالبًا ما تكون غريزتنا الأولى هي غسل الملاءات في درجات حرارة عالية لقتل الجراثيم. لكن الحرارة المرتفعة يمكن أن تلحق الضرر بملاءات الأسرة بعد فترة ، خاصةً إذا كانت من القطن. يساعد غسلها في درجات حرارة منخفضة في الحفاظ عليها والحفاظ على برودة الملاءات.
اغتسل قبل النوم
يعد الاستحمام قبل النوم طريقة رائعة بالفعل للبقاء باردًا في الليل عن طريق خفض درجة حرارة جسمك قبل أن تضرب الملاءة. لكن الغسل قبل النوم يساعد في الاستفادة من ملاءاتنا أيضًا. الغسيل يمنع الأوساخ والزيوت والعرق على بشرتنا من اصطدامها بملاءات الأسرة. سيؤدي ذلك إلى إبقاء الشراشف نظيفة وخفض مستويات الرطوبة تحت الأغطية.
الفراش الموسمي
نظرًا لأن الملاءات تقع بجوار بشرتك تمامًا ، فإنها تميل إلى أن تكون السبب الرئيسي لليالي الحارة. لكن هذا لا يعني أن الفراش الآخر ليس له دور يلعبه. هذا اللحاف المتين المتين الذي يبقيك دافئًا طوال فصل الشتاء قد يبقيك دافئًا جدًا خلال فصل الصيف. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فمن الجيد التبديل إلى الفراش الخارجي الفاتح مثل اللحاف خلال فصل الصيف.
