نصائح لخلق بيئة مثالية للنوم
ستكون هناك دائمًا أشياء تمنعنا من الحصول على نوم جيد ليلاً. هناك حمولة شاحنة من الأعمال الروتينية ، أو جدول نوم متقطع ، أو توتر ، أو قلق ، أو شخص آخر في المنزل يشخر.
ولكن حتى عندما تتوافق النجوم النائمة - الجدول مفتوح ، والعقل هادئ ، وتذكر الجد أن يضع شرائط أنفه قبل النوم - ما زلنا لا نستطيع أن نغفو. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون المشكلة هي مساحة نومك. نأمل أن تساعدك نصائحنا لخلق بيئة مثالية للنوم على الانزلاق إلى أرض الأحلام الليلة.
اقلب الأضواء لأسفل
في الماضي ، عندما كان معظمنا يعيش في المزارع ، لم يكن لدينا الكثير من الإضاءة الكهربائية ، لذلك نهضنا وذهبنا إلى الفراش مع أشعة الشمس. نحن بعيدون عن تلك الأيام ، لكن أجسادنا لا تعرف ذلك بعد. بعبارة أخرى ، لا تزال أجسادنا تعتقد أن الظلام يعني "وقت الاحتماء" والنور يعني "النهوض والتألق!"
يمكننا وضع هذه الفكرة في الاعتبار عند تحسين بيئة نومنا ؛ وبالتالي ، فإن وجود مفاتيح باهتة أو مصابيح ذات ظلال داكنة مثالية لخداع عقولنا للراحة قبل النوم. قم برمي بعض الستائر المعتمة لمنع أي إنارة مزعجة في الشوارع ، وستكون جاهزًا للنوم.
احتفظ بالأشياء باردة
عندما يصبح الجو باردًا قليلاً ، فإننا جميعًا لا نريد شيئًا أكثر من تحاضن تحت بضعة أفدنة من الألحفة والبطانيات. ربما لهذا السبب تربط أجسامنا درجات الحرارة الباردة بالنوم وتبدأ في إنتاج الميلاتونين عندما نذهب إلى مكان أكثر برودة.
عندما يحين وقت تشغيل الليل ، تحقق من منظم الحرارة. يعتبر الكثيرون أن 65 درجة فهرنهايت هي درجة الحرارة المثالية للنوم ، لذلك لا تتردد في منح فاتورة الكهرباء استراحة في الشتاء. اترك الحرارة منخفضة وكومة على المزيد من البطانيات.
منزل نظيف
كان لدينا آباء أو أولياء أمور يطلبون منا تنظيف غرفنا عندما كنا أطفالًا. الآن بعد أن أصبحنا بالغين ، ليس من السهل دائمًا إيجاد الدافع للتنظيف. ولكن هناك سبب وجيه لترتيب غرفنا ، حتى لو لم نحصل على بدل مقابل ذلك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم.
كبشر ، نميل إلى حب النظام. لهذا السبب نبحث دائمًا عن الأنماط أو وضع الأشياء في مجموعات. عندما يكون هناك الكثير من الفوضى ، يمكن أن يجعلنا نشعر بالإرهاق والقلق ، حتى لو كنا نعرف مكان كل شيء. يمكن أن يجعلنا الاستقامة نشعر بمزيد من الاسترخاء والاستعداد للنوم.
وفر مساحتك للنوم
على غرار نظام حب أدمغتنا ، تميل أدمغتنا أيضًا إلى تكوين ارتباطات. إذا نشأت مع كلب أليف مخلص ، فمن المرجح أن تحب الكلاب. إذا كان لديك كلب لئيم نبح عليك ، فقد يكون لديك ارتباط أكثر سلبية مع رفاقنا من الكلاب.
يمكننا تكوين علاقات مع غرفة أيضًا. إذا كنت تفعل أشياء تتطلب منك أن تكون مستيقظًا ونشطًا في سريرك ، فستبدأ في ربطه باليقظة أيضًا. حاول تجنب العمل أو الأكل أو اللعب في السرير. بهذه الطريقة ، سينظر دماغك إلى سريرك ويعرف أن وقت النوم قد حان.
انتقي الألوان الهادئة
نحن نعيش في عالم مليء بالألوان ، وهذه الألوان لديها طريقة للعب بمشاعرنا. إذا كنت تمنح غرفة نومك القليل من الانتعاش ، فيمكنك البحث عن الألوان المرتبطة بالهدوء والاسترخاء. بعض الألوان الطبيعية المهدئة تشمل:
أزرق
لون أخضر
رمادي
اللون البيج
بشكل عام ، تمنحك الألوان الدافئة بشكل طبيعي دفعة من الطاقة ، لذلك عليك تجنبها في غرفة نومك. ومع ذلك ، قد يعمل اللون الأصفر والوردي طالما اخترت إصدارات شاحبة أو باستيل منها.
أضف الزيوت الأساسية
البصر ليس هو الحس الوحيد الذي يمكن أن يخدع عواطفك. بعض الروائح تغير مزاجنا على الفور ، مثل رائحة فطيرة التفاح الطازجة أو العشب الطازج أو شواية الشواء. وبالمثل ، فإن بعض الروائح تجعلنا بشكل طبيعي أكثر ميلًا إلى النوم ، ويمكنك أن تجد تلك الروائح في شكل زيت عطري.
إذا كنت تريد أن تملأ غرفة نومك برائحة النوم الحلوة ، أضف بضع قطرات من هذه الزيوت إلى ناشر الهواء الخاص بك:
لافندر
يلانغ يلانغ
خشب الصندل
البابونج
البرغموت
نوع الموالية
هناك طريقة أخرى للاستمتاع برائحة اللافندر المهدئة دون استخدام الزيوت الأساسية وهي إضافة بعض نباتات اللافندر إلى الأدراج. رائحة البيجامة رائعة ، وسوف تردع العث دون استخدام كرات النفتالين.
رشي حجرة النوم الخاصة بك
حتى إذا اتبعت كل خطوة لتهيئة بيئة مثالية للنوم ، فمن المحتمل أنك ستظل تواجه صعوبة في النوم إذا لم يكن الفراش الخاص بك على وشك السعوط. فيما يلي بعض الطرق لتجميل الفراش الخاص بك.
غير وسادتك
يمكنك الحصول على أكبر وسادة وأكثرها رقة في العالم وما زلت لا تملك الوسادة المناسبة لك. تعتمد الصلابة المثالية لوسادتك على كيفية نومك ليلاً.
يجب أن يختار الأشخاص الذين ينامون على الجانب وسادة أكثر صلابة
ينام الأشخاص الذين ينامون على الظهر بشكل أفضل مع وسادة متوسطة
ينام الأشخاص الذين ينامون في المعدة عادة بشكل أفضل مع وسادة أنعم
نصيحة للمحترفين: اختبار الطي
حتى أفضل الوسائد تتآكل في النهاية. يعد اختبار الطي طريقة جيدة لاختبار ما إذا كانت وسادتك قديمة جدًا. اطوي وسادتك في يدك واضغط عليها بيدك لمدة 30 ثانية. إذا عادت إلى الشكل على الفور ، فهي لا تزال جيدة. إذا ظلت مطوية ، فقد حان الوقت لاستبدالها.
اختر الصفائح القابلة للتنفيس
هل تتذكر عندما قلنا أن البيئة الأكثر برودة تفسح المجال لنوم أفضل ليلاً؟ حتى إذا كان الهواء في بيئتك باردًا بشكل معقول ، فلا يزال بإمكانك الحصول على نوم حار وقليل إذا كنت تستخدم ألواحًا صناعية مانعة للتسرب تحبس كل الحرارة ضد جسمك.
بالنسبة للملاءات القابلة للتنفس ، لا يمكنك أن تخطئ في استخدام ملاءات قطنية طبيعية بنسبة 100٪. ويجب أن نعرف. لقد قمنا بزراعته لثلاثة أجيال.
جرب الأغطية الثلاثية
طريقة جيدة لتحقيق التوازن بين الحاجة إلى طبقات إضافية والتهوية في الفراش الخاص بك هو تجربة طريقة الشراشف الثلاثية لترتيب سريرك. إنها الحيلة التي تجعل الأسرة في الفنادق مريحة للغاية.
تبدأ بإضافة ملاءة أسفل بطانية سميكة ومريحة ، مثل أحد ألحفة القطن الفاخرة لدينا. ثم تقوم بإضافة طبقة أخرى من الأوراق. والنتيجة هي تجربة نوم مريحة وجيدة التهوية.
