نصائح للبقاء هادئًا في الليل في الصيف
أعد التفكير في روتين وقت النوم
يبدأ نوم الليل البارد قبل الاقتراب من سريرك. إذا قمت بإضافة بعض الأشياء إلى روتين وقت النوم ، يمكنك ضمان نوم أكثر برودة وراحة في الليل.
الرياح لأسفل قبل السرير
ليس الطقس هو الشيء الوحيد الذي يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية. يؤدي النشاط البدني مثل التمارين أو الأعمال المنزلية أيضًا إلى رفع درجة حرارتك ، وستظل هذه الحرارة قائمة لبعض الوقت. إذا كنت ستقوم بعمل شاق في الليل ، فمن الأفضل التوقف عن العمل قبل ساعة على الأقل من النوم. سيعطي هذا جسمك وقتًا ليبرد. الاسترخاء قبل النوم يؤدي أيضًا إلى إبطاء عقلك ، مما يسهل عليك النوم.
احترس من الأطعمة الثقيلة
تكفي الوجبة الدسمة في المنزل لتجعل أي شخص يشعر بالنعاس ، ولكن يجب أن تفكر مليًا قبل تناول وجبة كبيرة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً. تميل الوجبات الكبيرة ، خاصةً الحارة أو التي تحتوي على الكثير من اللحوم ، إلى رفع درجة حرارة الجسم. إذا اقترب موعد النوم ، فإن الحفاظ على خيارات الوجبات الخفيفة - مثل الفاكهة الطازجة - سيبقيك هادئًا ويساعدك على الحصول على نوم أكثر راحة.
تخطي الكحول
عندما نكون ساخنين ، من الطبيعي تناول أي مشروب لتبريدك. لكن لن يكون لكل شراب نفس التأثير على جسمك. على سبيل المثال ، بعد تناول الكحول مباشرة ، تزداد الدورة الدموية ، مما يجعلك تتعرق وتتدفق. في النهاية ، ستنخفض درجة حرارة جسمك ، لكن الكحول لن ينتهي بك بعد ، لأنك أيضًا ستصاب بالجفاف. اشرب القليل من الماء البارد قبل النوم ، مع كوب إضافي على المنضدة إذا شعرت بالعطش في منتصف الليل.
دش
ربما يمكنك تقسيم العالم إلى نوعين من الناس: أولئك الذين يفضلون الاستحمام في الليل وأولئك الذين يستحمون في الصباح. إليك سبب لإلقاء الكثير في السابق. يساعد الاستحمام على خفض درجة حرارة جسمك ويغسل العرق طوال اليوم من جسمك. حتى بعد الانتهاء من الاستحمام ، ستستمر درجة حرارتك في البرودة ، مما يجعله مثاليًا لتيسير نومك.
ملابس نوم استراتيجية
عندما نفكر في التبريد قبل النوم ، غالبًا ما نفكر في إزالة طبقات الفراش. لكن هناك طبقة أخرى تلتف حولنا عندما نخلد إلى النوم: بيجاماتنا. عندما ترتدي ملابس للنوم ، اختر خيارات ملابس النوم الرائعة المصنوعة من الأقمشة الخفيفة التي تسمح بمرور الهواء.
الحفاظ على غرفتك باردة خلف مكيف الهواء
عندما تتكسر درجات الحرارة إلى 80 و 90 و 100 ، تصبح وحدات تكييف الهواء لدينا شريان حياة. لكن في بعض الأحيان ، حتى أجهزة التكييف لدينا تحتاج إلى القليل من المساعدة.
نافذة المعالجات
نظرًا لأن الشمس لا تغرب ليلًا ، فإننا لا نفكر عادةً في الستائر أو الستائر على أنها وسيلة للحفاظ على البرودة ليلاً في الصيف. لكن مجرد غياب الشمس لا يعني أن حرارة الشمس لا تبقى في الغرفة. إذا كنت تريد أن تكون غرفة نومك باردة في الليل ، اترك أشعة الشمس في النهار باستخدام الستائر العازلة للضوء. ثم عندما يحل الليل ، افتح الستائر والنوافذ للسماح بدخول الهواء البارد.
استمتع مع المعجبين
لقد استخدمنا جميعًا مروحة للحفاظ على الهدوء ، ولكن مع القليل من الإستراتيجية ، يمكنك جعل معجبيك يعملون بشكل أكثر فعالية.
مراوح السقف
يتفاجأ الكثير من الناس عندما يعلمون أن مروحة السقف يمكن أن تجعل الغرفة أكثر دفئًا - لكن مروحة السقف لا تبرد الهواء بالضرورة. إنها تحركها. إذا دارت مروحة السقف عكس اتجاه عقارب الساعة ، فسوف تحرك الهواء البارد لأسفل. إذا تحركت في الاتجاه الآخر ، فسوف يتحرك الهواء الدافئ لأسفل. إذا كانت مروحة السقف الخاصة بك تدور في الاتجاه الخاطئ للموسم ، فابحث عن مفتاح الاتجاه في مركز المروحة لتغيير اتجاهها.
مراوح بوكس
إن مراوح الصندوق جيدة بالفعل في تبريدك ، ولكن إذا وضعتهم في المكان المناسب في غرفتك ، فيمكنهم أن يصبحوا مكيفاتهم الخاصة. ضع مروحتك أمام نافذتك ، حتى لو أمكنك الجلوس بداخلها. إذا قمت بوضعه مع توجيه الشفرات إلى الغرفة ، فسوف يسحب الهواء البارد إلى الغرفة. إذا واجهت الشفرات داخل الغرفة ، فسوف تساعد في سحب الهواء الدافئ خارج الغرفة للخروج.
سرير دافئ للطقس
عادةً ما تكون الأسرة مكانًا نربطه بالدفء ، لذا قد يكون تعديلها لتناسب الطقس الحار أمرًا صعبًا. ولكن مع اختيارات الفراش المناسبة ، ستتمكن من الغطس في السرير بشكل مريح.
الشراشف والبطانيات
عندما تكون في منتصف موجة حارة ، قد يكون من المغري التخلي عن البطانيات تمامًا. لكن النوم بدون بطانية يمكن أن يجعل درجات حرارة أجسامنا منخفضة للغاية ثم يوقظنا ، حتى عندما يكون الجو دافئًا بالخارج. الحيلة هي العثور على فراش خفيف وقابل للتنفس ويمتص العرق. الحل الذي نقدمه هو البحث عن ملاءات السرير المصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية.
الوسائد
على الرغم من أن الوسائد لا تغطينا بنفس الطريقة التي تغطيها البطانيات ، إلا أنها لا تزال تساهم في دفء الليالي. إذا كان سريرك الرئيسي يحتوي على كومة من الوسائد الزخرفية المكدسة عليه ، ففكر في تخزين عدد قليل منها حتى يحل الخريف. بالإضافة إلى ذلك ، احترس من وسائد التبريد. تساعد هذه الوسائد على سحب الحرارة بعيدًا عن الجسم ، وامتصاص الرطوبة ، كما أنها قابلة للتنفس - وهي مثالية لتمنحك نومًا هادئًا ليلاً.
وسادات التبريد
معظم الناس معتادون على وسادات التدفئة الكهربائية التي تساعد في تدفئة السرير في الشتاء. ولكن لا يدرك الكثيرون أن نفس الوسادات الكهربائية غالبًا ما يكون لها وظيفة تبريد. إذا كانت الوسادة الكهربائية تجعلك غير مرتاح ، فيمكنك الحصول على وسادة مصنوعة من نفس المادة التي صنعت منها وسائد التبريد. ونظرًا لأن المادة تشبه رغوة الذاكرة ، فسوف تشعر وكأنك نائم على سحابة.
