أفضل الوسائد للنوم الجانبي

أكثر من 70 في المائة من الناس يفضلون النوم على جوانبهم على ظهورهم أو بطونهم. النوم الجانبي هو أحد أكثر أوضاع النوم صحة مع مرتبة جيدة ووسادة.

معرفة وضعية نومك تجعل العثور على وسادة جيدة أمرًا سهلاً. يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب عمومًا إلى وسائد سميكة وثابتة لدعم الرأس والرقبة ومحاذاة العمود الفقري.

حشو وسادة للنوم الجانبي

تشير حشوات الوسادة إلى ما تصنع منه الوسادة وهي أحد أهم الأجزاء في العثور على وسادة جيدة. يؤثر نوع الوسادة لديك على ميزات مثل الراحة والدعم والمتانة والسعر.

رغوة الذاكرة

تشتهر رغوة الذاكرة بضغطها الهائل وقدراتها على تخفيف الآلام. تتوافق رغوة الذاكرة تحت رأسك ورقبتك لتهدئة الألم ومحاذاة العمود الفقري. الوسائد الميموري فوم مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام الرأس أو الرقبة. يمكن أن تتكيف وسادة آلام الرقبة مع حشوة رغوة الذاكرة بشكل أفضل مع التغيرات في الوضع.

تأتي وسائد الإسفنج الميموري فوم في كل من الأشكال الممزقة والصلبة. تحتوي وسائد الإسفنج ذات الذاكرة المبشورة على مئات القطع الصغيرة الممزقة من الإسفنج. تشتهر بأنها أكثر مرونة ونعومة وتنفس. على العكس من ذلك ، تتميز وسائد الإسفنج ذات الذاكرة الصلبة بقطعة واحدة من رغوة الذاكرة. غالبًا ما تكون هذه الأنواع من الوسائد صلبة وداعمة وتحافظ على شكلها جيدًا.

نظرًا لأن رغوة الذاكرة يمكن أن تصبح ساخنة ، فإننا نوصي بالبحث عن رغوة الذاكرة الهلامية أو النحاسية أو النباتية. إنها تبدد الحرارة جيدًا ، وتبقيك باردًا.

اللاتكس

اللاتكس رغوة طبيعية مشتقة من نسغ أشجار المطاط. الوسائد المصنوعة من اللاتكس نابضة بشكل طبيعي وباردة ومتينة. كواحد من أكثر أنواع حشوة الوسائد الداعمة ، يعتبر اللاتكس ممتازًا لمن ينامون على الجانب. لا يزال اللاتكس يخفف الضغط ، ولكن ليس تمامًا مثل "العناق" مثل رغوة الذاكرة.

يأتي اللاتكس في شكلين: Talalay و Dunlop. كلاهما من المواد المتينة والموثوقة ، لكنهما يعملان بشكل مختلف قليلاً. Talalay ناعم ومريح ، في حين أن دنلوب حازمة وداعمة للغاية. كلاهما يعمل بشكل جيد للنوم الجانبي ، لكن الأشخاص الأثقل وزنًا قد يفضلون Dunlop على Talalay.

مثل وسائد رغوة الذاكرة ، تأتي وسائد اللاتكس في إصدارات رغوة صلبة ومقطعة. لمزيد من المعلومات حول الاختلافات بين المادتين ، راجع دليل رغوة الذاكرة واللاتكس الخاص بنا.

تحت

داون عبارة عن حشوة وسادة فاخرة مصنوعة من ريش البط والإوز. الوسائد المحشوة بالزغب - تشبه السحابة تقريبًا - وتشتهر في غرف نوم الفنادق. على الرغم من ملمسها الفخم ، فإن الوسائد السفلية قابلة للتنفس ولا تحبس الحرارة.

على الرغم من أن الشعور بأسفل خفيف وخفيف الوزن ، إلا أنه لا يدعم كثيرًا. يذهبون بشكل مسطح بسهولة ويحتاجون إلى زغب منتظم ليبقوا مرتفعين. بصفتك شخصًا ينام على الجانب ، من الأفضل التفكير في حشو وسائد أكثر ثباتًا مثل الرغوة أو الحنطة السوداء.

البديل لأسفل

إذا كان السعر المنخفض خارج النطاق السعري أو كان لديك حساسية من الريش ، فقد يكون البديل السفلي هو خيارك الأفضل التالي. مصنوع من ألياف البوليستر ، بديل الريش يشبه الإحساس الناعم والخفيف الوزن للوسائد الزغب والريش دون التكلفة العالية. بالإضافة إلى أنها مضادة للحساسية!

الوسائد السفلية البديلة شائعة لكونها ميسورة التكلفة ويتم تقديمها من خلال معظم بائعي التجزئة الرئيسيين للسلع المنزلية. بغض النظر ، الوسائد السفلية البديلة ليست هي الخيارات الأكثر موثوقية.

فهي ليست فقط غير داعمة ، ولكن الوسائد البديلة تحبس الحرارة والرطوبة ، مسببة تكتلات وتآكلًا عامًا. على الرغم من أن الوسائد السفلية البديلة رخيصة الثمن ، إلا أنك ستحتاج إلى استبدالها كثيرًا.

الحنطة السوداء

على الرغم من أن وسائد الحنطة السوداء قد تبدو غريبة بعض الشيء ، إلا أنها خيار جيد لمن ينامون جنبًا إلى جنب الذين يشعرون بالحرارة في الليل. تحتوي حشوة الوسادة الصلبة هذه على أجسام الحنطة السوداء ، وليس الحبوب نفسها.

الجزء الأكبر في الحنطة السوداء هو أنها داعمة وقابلة للتنفس ومستدامة! ومع ذلك ، فهي عبارة عن حشوة غير شائعة ويمكن أن تصبح باهظة الثمن ، بدءًا من 50 دولارًا وحتى 150 دولارًا في المتوسط. الحنطة السوداء ليست أكثر الوسائد راحة. يمكن أن تشعر الهياكل بأنها صلبة تحت رأسك ، والأسوأ من ذلك أنها تتجمع معًا وتحدث حفيفًا عندما تتحرك.

ما الذي تبحث عنه في وسادة للنوم الجانبي

حشو وسادتك ليس هو التفاصيل الوحيدة التي يجب وضعها في الاعتبار عند التسوق. بصفتك شخصًا ينام على الجانب ، من المهم بشكل خاص النظر إلى دور علوي الوسادة بحزم للتأكد من أنه سيعمل بشكل جيد بالنسبة لك.

العلية

دور علوي الوسادة هو المصطلح التقني لمدى سماكة وسادتك. يعد اختيار الدور العلوي المناسب للوسادة أحد أهم أجزاء العثور على الوسادة المناسبة. رأسك ورقبتك أبعد ما يكون عن مرتبتك عند النوم على الجنب مقارنة بأوضاع النوم الأخرى ، لذا فأنت بحاجة إلى وسادة سميكة للحفاظ على استقامة عمودك الفقري.

نوصي الأشخاص الذين ينامون على الجانب باستخدام وسائد مرتفعة يبلغ سمكها 5 بوصات أو أكثر. العديد من الوسائد القابلة للتعديل تجعل من السهل نفخ الوسادة للحصول على ارتفاع أكبر.

الحزم

يلعب صلابة الوسادة دورًا مهمًا مثل دور دور علوي للوسادة للبقاء مرتاحًا عند النوم الجانبي. الوسائد المتينة مفضلة لأن الوسائد الناعمة لا توفر المستويات الصحيحة من الدعم لمحاذاة الرأس والرقبة عند النوم على الجنب. الوسائد متوسطة الصلابة وفائقة الصلابة تناسب الأشخاص الذين ينامون على الجانب لأنها متينة.

الوسائد القابلة للتعديل خيار جيد للأشخاص الذين يرغبون في تجربة المتانة أيضًا. الحشوات المقطعة التي يمكنك تغيير قوتها مثالية إذا كنت تريد وسادة لألم الرقبة.

بحجم

على الرغم من أنها ليست بنفس أهمية الدور العلوي أو الصلابة ، إلا أن حجم وسادة السرير لا يزال اعتبارًا مهمًا. بعد كل شيء ، لا تريد التخلص من وسادتك في الليل لأنها صغيرة جدًا. قد ترغب أيضًا في مقارنة الأسعار الأقل لوسادة أصغر حجمًا مقابل وسادة أكبر.

فوائد النوم الجانبي

النوم الجانبي هو أحد أفضل أوضاع النوم مع النوع المناسب من الوسادة والمراتب. يساعد النوم على الجانب في التنفس وآلام الظهر ومشاكل مثل الحموضة المعوية أو ارتجاع المريء!

يهدئ آلام الظهر

يعتقد الكثير من الناس أن النوم على الظهر هو الحل الأمثل لألم الظهر ، لكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. مقارنة بالنوم على الظهر ، فإن النوم على الجانب يضع أقل قدر من الضغط على الظهر والعمود الفقري.

نقترح الشباك قليلاً مقابل البقاء مستقيماً لتخفيف آلام أسفل الظهر. يؤدي الالتفاف إلى خلق مساحة بين أقراص العمود الفقري ، مما يخفف الضغط والألم.

يقلل من أعراض الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

سبب آخر قد يجعلك تنام على جانبك هو مدى سهولة التنفس مقارنة بالوضعيات الأخرى. قد يتسبب وضعك في النوم في الشخير أو تفاقم أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي.

عندما تنام على ظهرك ، يرتخي لسانك في مؤخرة حلقك ، مما يجعل التنفس صعبًا. عندما تنام على بطنك ، يضغط وجهك على وسادتك ، مما يجعل التنفس صعبًا.

عند النوم جنبًا إلى جنب ، لا يكون وجهك مضغوطًا ولا يتم انسداد مجاري الهواء. يساعد النوم الجانبي في إيقاف الشخير ويقلل من أعراض انقطاع النفس النومي القاسي.

يساعد الجهاز الهضمي

النوم على الجنب يمكن أن يعزز الهضم بسبب وضع أعضائك الداخلية. يساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي لتعزيز حركات الأمعاء. الهضم السليم يمنع عسر الهضم والإمساك ومشاكل الأمعاء الأخرى.

يقلل من الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي

الأشخاص الذين ينامون في المعدة والذين ينامون على الظهر أكثر عرضة للإصابة بحرقة المعدة و 

حمض ارتجاع

 على الذين ينامون على الجانب.

عند النوم على الظهر أو المعدة ، يمكن لحمض المعدة أن ينتقل إلى أعلى جسمك. وهذا يؤدي إلى ارتجاع المريء أو حرقة المعدة. تتفاقم أعراض الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة إذا تناولت وجبات دسمة أو مالحة أو سكرية ليلاً. التعامل مع أي من هاتين المسألتين يجعل النوم غير مريح - إن لم يكن مؤلمًا.

النوم على الجانب يمنع الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي لأن الجاذبية تحافظ على حمض المعدة في مكانها.

آمن للحمل

النوم على جانبك هو أفضل وضعية خلال المراحل المتأخرة من الحمل. يمنع النوم الجانبي الرحم من الضغط على أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الحمل المعتادة. بالإضافة إلى ذلك ، تتعامل العديد من النساء الحوامل مع حرقة المعدة ، وارتجاع الحمض ، وآلام الظهر ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وكلها يمكن أن يتوسطها النوم الجانبي.

قد ترغب بعض النساء الحوامل أيضًا في إقران وسادة السرير بوسادة الجسم.