أفضل الوسائد لآلام الرقبة

آلام الرقبة مرض شائع جدًا ، لكن لا داعي للمعاناة إلى الأبد. يمكن أن يساعد تبديل وسادتك في تهدئة آلام الرقبة المزمنة. هذا يجعل من السهل النوم ويساعد عضلاتك على الإصلاح. لكن العثور على الوسادة المناسبة قد يكون أمرًا محيرًا.

لا توجد وسادة واحدة مثالية للجميع لأنها تعتمد على وضع نومك. ابحث عن وسادة تحافظ على المحاذاة الصحيحة وتوفر دعمًا للرقبة. لنستعرض أفضل الوسائد لألم الرقبة ، جنبًا إلى جنب مع القواعد العامة لاختيار الوسادة المناسبة لك!

غطاء وسادة Dual Comfort محاك يسمح بمرور الهواء. إنها تبدد الحرارة والرطوبة من الوسادة حتى لا تسخن.

نصنع وسادة Dual Comfort باستخدام رغوة الذاكرة Bio-Pur® الخاصة بنا. Bio-Pur® عبارة عن رغوة ذاكرة نباتية آمنة للتنفس في البيئة. بالإضافة إلى ذلك ، لا داعي للقلق بشأن تقليب الوسادة أو جعلها مسطحة.

تأتي وسادة الراحة المزدوجة بأشكال منخفضة (5 بوصات) ومتوسطة الحجم (6 بوصات).

ما الذي يسبب آلام الرقبة؟

آلام الرقبة هي مرض شائع بشكل متزايد ، مع تقريبا 

1 من كل 3 أمريكيين

 تعاني منه سنويا. يمكن أن تختلف شدة آلام الرقبة من شخص لآخر بناءً على سبب الألم الذي يبدأ به.

أسباب شائعة

 تشمل آلام الرقبة:

وضع سيء

شد عضلي

شيخوخة

الأقراص المنفتقة أو المنتفخة

تضيق العمود الفقري

إصابات

في العمود الفقري

التهاب السحايا

فيبروميالغيا

في حين أن هناك العديد من أسباب آلام الرقبة ، إلا أن الأعراض تميل إلى أن تكون متشابهة. عند المعاناة من آلام الرقبة ، قد تعاني من تشنجات عضلية ، وتيبس ، وقلة نطاق الحركة ، والصداع والصداع النصفي ، وقلة النوم ، والألم أثناء الأنشطة المتكررة.

كيف يؤثر آلام الرقبة على النوم

النوم السليم أمر بالغ الأهمية لاستعادة العضلات وتسكين الآلام. ومع ذلك ، فإن الشعور بالألم يجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة والنوم. حتى إذا كنت تنام ، فقد يعاني بعض الأشخاص من ألم شديد لدرجة أنهم لا يبقون نائمين.

إن ألم الرقبة والنوم لهما علاقة ثنائية الاتجاه ، مما يعني أن الألم يفاقم نومك وقلة النوم تزيد من الألم سوءًا.

ضع في اعتبارك وضع النوم

يلعب وضعك في النوم دورًا مهمًا في اختيار وسادة داعمة وتخفيف آلام رقبتك. تؤثر طريقة نومك على دور علوي الوسادة والصلابة الأنسب لك.

النوم الجانبي

النوم على الجنب هو وضع رائع لألم الرقبة طالما أنك تستخدم الوسادة المناسبة للنوم على الجنب. نوصي الأشخاص الذين ينامون على الجانب باستخدام وسادة مرتفعة صلبة أكثر سمكًا من 6 بوصات لضمان بقاء الرأس والرقبة محايدين للعمود الفقري.

لماذا وسادة متينة؟ سوف تترك الوسادة الرفيعة أو الناعمة رأسك غير مدعوم وتتسبب في تجعد رقبتك بشكل غير طبيعي.

العودة النوم

عند النوم على الظهر ، نقترح استخدام وسادة مرتفعة متوسطة بسمك 5 أو 6 بوصات. غالبًا ما يؤسس الشعور المتوسط ​​أو القوي أفضل الوسائد لمن ينامون على الظهر لدعم الانحناء الطبيعي للرقبة ومنع الألم. أي وسادة رفيعة أو سميكة بشكل مفرط ستؤدي أيضًا إلى إخراج العمود الفقري من المحاذاة وتفاقم الألم.

النوم في المعدة

بصراحة ، النوم على البطن من أسوأ وضعيات النوم إذا كنت تتعامل مع آلام الرقبة. عند النوم على بطنك ، تلتوي رقبتك إلى الجانب ، مما يؤدي إلى تفاقم آلام الرقبة. نقترح تجربة وضع نوم جديد لتقليل ألم رقبتك ، ولكن بالطبع ليس من السهل دائمًا تغيير أوضاع النوم بشكل دائم.

في غضون ذلك ، ننصح باستخدام وسادة طرية رقيقة أو عدم استخدام وسادة على الإطلاق. الوسادة العلوية المنخفضة تقلل من الضغط الواقع على رقبتك لتخفيف آلام الرقبة أثناء النوم على البطن.

قارن حشو الوسادة

بمجرد تحديد متانة الوسادة المثالية والدور العلوي ، فقد حان الوقت للتفكير في نوع الوسادة التي تريدها. تؤثر خامة وسادتك على ملمسها وسعرها ومتانتها ومستويات دعمها.

رغوة الذاكرة

رغوة الذاكرة هي واحدة من أفضل وسائل الحشو لمن يعانون من آلام الرقبة. وسادة الإسفنج الميموري فوم لها إحساس "بالعناق" لأنها تتوافق مع عضلات الرقبة ، مما يزيد الضغط ويخفف الآلام.

الشكوى الشائعة من وسائد الإسفنج الميموري فوم هي أنها تحبس الحرارة وليست نابضة جدًا ، مما يترك وسادتك مسطحة بعد استخدامها طوال الليل. ابحث عن وسائد إسفنجية مصنوعة من الجل أو الجرافيت أو الزيوت النباتية. تظل هذه الأنواع من الإسفنج المرن باردًا ، وتكون أكثر استجابة ، وتدوم لفترة أطول من رغوة الذاكرة القياسية.

هناك نوعان من وسائد الإسفنج الميموري فوم: ممزقة وصلبة. وسادة رغوة الذاكرة الممزقة ناعمة ومرنة وقابلة للتنفس. على العكس من ذلك ، فإن وسادة رغوة الذاكرة الصلبة قوية ومتينة وداعمة.

اللاتكس

اللاتكس عبارة عن حشوة رغوية أخرى ، لكنها مادة صديقة للبيئة مصنوعة من أشجار المطاط. على عكس رغوة الذاكرة ، فإن مادة اللاتكس ترتد أكثر وتنفس بشكل طبيعي. إنه يوفر تخفيفًا ممتازًا للضغط دون تركك محاصرًا أو غير قادر على التحرك بشكل مريح.

الوسائد المصنوعة من اللاتكس لا تسبب الحساسية ومقاومة لعث الغبار والعفن والعفن الفطري. بالطبع ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاتكس ، فتجنب الوسائد المصنوعة من مادة اللاتكس.

عند النظر إلى وسائد اللاتكس ، تجنب اللاتكس الصناعي أو المخلوط. كلاهما يعتمد على المواد الكيميائية ولن يؤدي بنفس الطريقة التي تعمل بها وسائد اللاتكس الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست آمنة للبيئة مثل اللاتكس الطبيعي.

تحت

داون عبارة عن حشوة وسائد فاخرة معروفة جيدًا مصنوعة من ريش البط والأوز. إنها حشوة شائعة بسبب دورها العلوي الممتاز ، والتهوية ، والشعور الذي يشبه السحابة ، ولكنها ليست بالضرورة أفضل وسادة هناك.

الوسائد المصنوعة من الريش والزغب ليست داعمة وتوفر الحد الأدنى من تخفيف الضغط. لذلك ، في حين أنهم قد يشعرون بلمسة لطيفة ، إلا أنهم ليسوا شيئًا غير عادي. عليك أن تنفث الوسائد بانتظام لمساعدتها في الحفاظ على شكلها ، ويجب تنظيفها من مكانها أو نقلها إلى منظف جاف. وعلى الرغم من كونها غير داعمة ، فإن الوسائد السفلية تصبح باهظة الثمن لأنها مصنوعة من الحيوانات.

البديل لأسفل

سواء كانت لديك حساسية أو ميزانية صغيرة أو تريد شيئًا يسهل العناية به ، فإن الوسائد البديلة قد تثير اهتمامك. البديل السفلي عبارة عن حشوة من ألياف البوليستر مصممة لتقليد الحجم الحقيقي ، بدون تكلفة عالية أو أجزاء حيوانية.

ميكروبيد

الميكروبيدات عبارة عن حبات بوليسترين صغيرة غير ممتدة (EPS). تتميز الحبيبات الدقيقة بأنها إسفنجية وتحيط جيدًا تحت رأسك وعنقك ، وهو أمر رائع لتخفيف الألم. من المرجح أن تجد ميكروبيدات داخل وسائد رقبة على شكل حدوة حصان - تسمى أيضًا وسائد السفر - نظرًا لأنها يمكن الاعتماد عليها للنوم في وضع مستقيم.

في حين أن وسادات microbead تبرد وداعمة ، فهي ليست خيار الوسائد الأكثر صداقة للبيئة. يستغرق الأمر ما يقرب من 500 عام حتى تتحلل حبات البوليسترين ، بالإضافة إلى أنها تلوث المحيط وتضر بالحياة البحرية.

الحنطة السوداء

وسائد الحنطة السوداء هي خيار وسادة أكثر ثباتًا وتنفسًا مصنوعة من أجسام الحنطة السوداء. يشبه الحنطة السوداء الميكروبيدات لأنها تتوافق بشكل وثيق مع الرأس والرقبة. ومع ذلك ، فإن الحنطة السوداء مادة طبيعية وتتحلل بشكل أسرع بكثير من الميكروبيدات.

تكمن مشكلة وسائد الحنطة السوداء في أنها باهظة الثمن وغير شائعة وصاخبة. قشور الحنطة السوداء تسحق وتخدش بعضها البعض عندما تتنقل ، مما قد يزعج نومك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تشعر وسائد الحنطة السوداء بأنها شديدة الصلابة وثقيلة مقارنة بالحشوات الأخرى.

ماء

الوسائد المائية غير شائعة ولكنها يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف آلام الرقبة. يمكن أن تكون صلابة أو علوية اعتمادًا على كمية الماء التي تضيفها إلى الوسادة وتتوافق بسهولة مع رأسك ورقبتك. بالإضافة إلى ذلك ، الوسائد المائية لا تتسطح أو تتكتل أبدًا لأنك تحتاج فقط إلى إضافة الماء إليها.

الخطر الرئيسي الذي ينطوي عليه الوسائد المائية هو التسرب المحتمل. رغم أنه من غير المألوف ، فإن الوسادة المائية قد تمزق وتنقع سريرك ، مما يلغي ضمانات المرتبة.